Apabila anda kekurangan karbohidrat, badan anda memerlukan sumber tenaga alternatif untuk memecahkan protein protein otot. Dengan makan protein yang mencukupi, anda boleh mengelakkan kerosakan otot dan menukar badan anda kepada pembakaran lemak.
Ini adalah titik keseluruhan diet ketogenik. Ia mencipta ilusi kelaparan untuk badan, walaupun sebenarnya anda mendapat tenaga yang cukup daripada protein dan lemak. Rejimen pemakanan ini mencetuskan ketosis, di mana badan memecahkan lemak terutamanya sebagai sumber tenaga.
Tidak ada jawapan yang pasti untuk persoalan diet manakah yang paling berkesan untuk membakar lemak. Mari kita lihat kebaikan dan keburukan diet ketogenik.
Keburukan diet ketogenik
Kelemahan utama diet ketogenik ialah ia sangat menyekat pemakanan. Anda perlu memotong semua karbohidrat, termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan, untuk ketosis bermula dengan cepat dan bertahan.
Kelemahannya termasuk penampilan bau mulut, disebabkan oleh banyaknya protein dalam diet.
Kebaikan diet keto
Pada diet ketogenik, anda mengambil pengambilan kalori biasa anda (atau kurang sedikit), supaya anda tidak lapar. Sebaik sahaja ketosis bermula, anda boleh mempelbagaikan diet anda dengan sayur-sayuran berserat seperti brokoli, bayam dan asparagus.
Apatah lagi, latihan super intens lebih mudah pada diet keto kerana badan mempunyai simpanan lemak yang sedia untuk dipecahkan. Ini berguna semasa membuat persediaan untuk pertandingan.
Akhirnya, diet ketogenik menghasilkan keputusan lebih cepat daripada mana-mana item penurunan berat badan yang lain.
Contoh menu pada diet ketogenik
Sebelum beralih ke menu contoh untuk hari itu, mari kita tentukan perkara yang boleh dan tidak boleh anda makan semasa diet keto:
- Anda boleh: daging, ikan, keju, telur, minyak, produk protein dengan kandungan karbohidrat yang sangat rendah;
- Jangan: Gula, bijirin, makanan yang diproses, buah-buahan dan sayur-sayuran, susu (disebabkan laktosa).
Jadi sekarang untuk contoh diet harian pada diet ketogenik:
Sarapan pagi
- Bacon, telur
- Sarapan lewat
- Keju cheddar, ham
makan malam
- Salmon, alpukat (atau ayam dengan mayonis)
Sebelum latihan
- Whey Protein, Creatine, BCAA, Glutamin
Selepas bersenam
- Whey Protein, Creatine, BCAA, Glutamin
makan malam
- Steak, bayam dengan minyak zaitun
Jamuan kedua
- Telur rebus, payudara ayam belanda (atau protein kasein)